איך מתנהל אצלי שיעור בשיטת פאולה

התקשורת והקשר בין המטפל והמטופל הם מילוליים. את התרגילים בשיטת פאולה מבצעים על מזרון דק.
עמדת המוצא: שכיבה על הגב, בהמשך ניתן לעבור למנחים אחרים, למשל: רגליים מוגבהות על כיסא – למי שסובל מכאבי גב, או לעבור לעמידה, לשכיבה על הצד וכו'.
הקשר ביני לבין המטופל, המתרגל או התלמיד בשיטת פאולה הוא כאמור קשר מילולי: אני מנחה את התלמיד לבצע תרגילים.
שיטת פאולה שומרת על השורשים הייקיים שלה: הגדרת תרגיל מנוסחת בקצרה ובפשטות, בצורה היעילה אך הרגועה ביותר. למשל:

• כיווץ-שחרור שפתיים
• לחיצת ברכיים ולשחרר
• כתפיים למזרון ולשחרר
• כיווץ-שחרור עיניים
• הרמת הגבות ולשחרר (תרגילי עיניים אסורים לסובלים מרגישויות כגון לחץ תוך עיני או קרע ברשתית).

כמו שאין דרך אחת ויחידה לנגן יצירה, אין דרך אחת ויחידה לבצע את התרגילים. חשוב שכל מתרגל ימצא את הדרך שלו לתרגל ולכן חשוב שאחפש ביחד איתו דרכים מגוונות לביצוע כל תרגיל. למרות אותם "שורשים גרמניים", אנו שואפים שהתרגול יהיה נינוח ולא כמו תרגול חיילים. תרגול "חיילי" יוביל לנוקשות שאינה מתאימה לתהליך של ריפוי (ריפוי – הרפיה).

לדוגמא: אני מנחה את התלמיד לשנות את את העוצמה של התרגול ולבדוק איך ישפיע על הגוף תרגול חזק, חלש או בינוני. באותו אופן אנחנו מתרגלים בקצב מהיר או איטי. יכולות להיות אפשרויות נוספות רבות ומגוונות לבצוע תרגילים באמצעות התייחסות יצירתית, משחקית.

• ואגב, גם כשאני עובד עם קבוצה, אני מעודד כל מתעמל לתרגל בדרכו האישית, כאשר כל אחד מביא את הטמפרמנט שלו לידי ביטוי; זה מעניין לראות איך כל אחד ואחת מבצעים את אותו תרגיל בדרך שונה לגמרי.

כל תרגיל יש לבצע במשך כחמש דקות (פלוס מינוס) אבל אם המתרגל מרגיש טוב עם תרגיל מסויים – כדאי להמשיך אותו יותר זמן. אם תרגיל מסויים מציק לו והוא מרגיש שהוא לא מוצא דרך נינוחה לבצע אותו – אפשר לקצר את הזמן המוקדש לתרגיל זה ולנסות אותו בפעם אחרת. במהלך השיעור התלמיד מעדכן אותי איך הוא מרגיש ובהתאם לדיווח אנחנו מחליטים מה הלאה: האם להמשיך באותו תרגיל או לעבור לתרגיל אחר וכו'.

כדי לסכם, אומר כך:

• הגוף משדר אליך נתונים בפשטות: או שנעים ונוח לו, או שמציק וכואב לו. בשיטת פאולה הנעים הוא הנכון!
• לפעמים ישנם רק שניים או שלושה תרגילים שמתאימים למתרגל בשיטת פאולה – זה מספיק!
• לא צריך לעבור על כל התרגילים של שיטת פאולה, כדי להפיק ממנה תועלת מרבית
• התרגילים הם טריגרים. בעקבות תרגיל יכולה להתחיל תגובה במקום אחר בגוף, ויכול להיות שלא. לפעמים, התגובה היא תחושה של נינוחות ורפיון המלווה בנשימה עמוקה (פאולה הגדירה את ההתעמלות שלה ״התעמלות נשימתית״)
• את התרגילים שאנחנו עושים בשיעור, התלמיד מתרגל בבית, לפחות חצי שעה ביום על המזרן
• אפשר בנוסף לאותה חצי שעה, גם לתרגל בכל מצב של חיי היום יום (ישיבה, עמידה, הליכה וכו'). אתם יכולים לתרגל במהלך עמידה בפקקי הבוקר או בזמן ישיבה משעממת במיוחד…

להתיעצות ראשונית ניתן לפנות אלי לטלפון 052-8928887 או דרך טופס "צור קשר".